香氣與情緒：嗅覺如何調節焦慮

嗅覺是唯一直達邊緣系統的感官

當你聞到一個味道，訊號不經過視丘，而是直接進入掌管情緒與記憶的邊緣系統。這就是為什麼氣味總能瞬間喚起某個遙遠的下午、某個已經記不清面孔的人。

在焦慮當下能做的三件事

1. 選擇一款你熟悉的香氣

2. 深呼吸 4 秒 · 屏息 4 秒 · 吐氣 6 秒

3. 把注意力放在嗅覺，不做任何判斷

這個練習平均能在 90 秒內讓副交感神經回到主導。